伽,作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能让我们在繁忙的生活中找到内心的宁静，在瑜伽练习中，有一些特定的口令和动作，它们如同引领我们走向平衡与和谐的音乐。“平鸽式”和“安宁鸽”口令就是两个充满意境的练习。
?平鸽式（PigeonPose）??
鸽式是瑜伽中一个非常有名的体式,它能够很好地伸展大腿前侧、臀部和肩部，同时促进血液循环，缓解身体疲劳，下面内容是平鸽式的具体步骤：
- 进入俯卧姿势：以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上。
- 弯曲左膝：将左膝向胸部拉近，左脚跟靠近会阴处。
- 伸直右腿：将右腿向后伸展，右脚掌尽量靠近会阴处。
- 抬起左腿：将左腿向上抬起，与地面保持45度角。
- 转动骨盆：将骨盆向左转动，使右大腿平行于地面。
- 保持呼吸：保持这个姿势，深呼吸，感受身体的伸展。
?安宁鸽口令（PeacePigeonCommand）??
平鸽口令并不一个具体的瑜伽体式,而是一种寓意深刻的引导语，在瑜伽练习中，教练或指导者会使用这个口令来引导学员放松身心，达到内心的平和。
教练说出“安宁鸽”口令时，学员可以：
- 深呼吸：闭上眼睛，深呼吸，感受每一次呼吸带来的平静。
- 放松身体：让身体完全放松，释放紧张和压力。
- 冥想：在心中默念“安宁”、“宁静”等词语，让心灵得到安宁。
伽中的“平鸽式”和“安宁鸽”口令，都是引导我们走向内心平和的途径，通过这些练习，我们不仅能够拥有健壮的身体，还能拥有一个宁静的心灵，让我们一起在瑜伽的全球里，感受这份平和与美好吧！???????♀?
