俯卧抬膝瑜伽口令是什么动作俯卧抬膝瑜伽口令是什么俯卧抬膝瑜伽口令视频

??♀?俯卧抬膝瑜伽口令全解析??

伽，作为一项古老的身心修炼方式，深受大众的喜爱，在瑜伽的众多体式中，俯卧抬膝瑜伽因其简单易学、效果显著而非常被认可，俯卧抬膝瑜伽的口令是什么呢？让我们一起揭开它的神秘面纱吧！??

?准备姿势

1. 仰卧，双腿伸直，双脚并拢,脚尖指向天花板。
2. 双臂放在身体两侧，掌心朝下,与地面平行。
3. 吸气，将身体慢慢抬起，保持背部平直,与地面呈45度角。
4. 保持呼吸均匀,稳定身体。

?口令解析

1. 吸气：慢慢吸气，让肺部充满空气,为接下来的动作做好准备。
2. 屈膝：呼气时，同时将膝盖慢慢弯曲,靠近胸部。
3. 保持：膝盖弯曲后，保持一段时刻,感受腿部肌肉的拉伸。
4. 呼气：吸气时，将膝盖慢慢伸直,恢复到初始姿势。
5. 重复：按照上述口令，重复进行，每次保持10-15个呼吸。

?注意事项

1. 在做俯卧抬膝瑜伽时，保持背部平直,避免塌腰。
2. 避免在饱餐后立即进行此动作,以免影响消化。
3. 根据自身情况，调整动作幅度,避免过度拉伸。

过以上口令解析，相信你已经对俯卧抬膝瑜伽有了更深入的了解。??在练习经过中，保持专注，感受身体的变化，让瑜伽成为你生活中的一部分，让我们一起，用瑜伽的力量，迎接美好的每一天！????