??♀???瑜伽头碰膝的口令叫什么？揭秘瑜伽基础动作！
伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎，瑜伽动作种类繁多，头碰膝”这个动作因其简单易学、效果显著而备受喜爱，这个动作的口令叫什么呢？??
?瑜伽头碰膝的口令叫“乌鸦式”（Uttanasana）。
鸦式是瑜伽中的基础动作其中一个，主要锻炼腰部、腹部和腿部的力量，下面，让我们一起来了解一下这个动作的具体步骤和注意事项吧！??
??准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。2??呼吸：吸气，将双手放在腰部两侧，手掌心朝外。3??屈膝：呼气，慢慢弯曲膝盖，将身体重心下沉。4??抬起双臂：将双臂抬起，手掌心朝上，尽量让手臂与地面平行。5??头碰膝：继续呼气，将头部向下弯曲，使下巴靠近膝盖，尽量让额头触碰到膝盖。6??保持：保持这个姿势5-10个呼吸,接着慢慢恢复到准备姿势。
意事项：1??在做乌鸦式时，要保持身体平衡，避免跌倒。2??如果膝盖疼痛，可以将双脚间距适当放宽，减轻膝盖压力。3??做动作时，要保持呼吸均匀，避免屏气。4??初学者在做乌鸦式时,可以借助墙壁或瑜伽砖辅助练习。
过练习乌鸦式，我们可以有效锻炼身体，进步柔韧性安宁衡能力，这个动作还能缓解压力，促进身心健壮。??
伽头碰膝的口令叫“乌鸦式”，一个简单而实用的瑜伽动作，希望大家在练习经过中，能够感受到瑜伽带来的高兴和益处！???♀???
